ঘুমের মধ্যে হঠাৎ পায়ের মাংসপেশিতে টান বা খিঁচ ধরা (ক্র্যাম্প) অস্বস্তিকর ও যন্ত্রণাদায়ক হতে পারে। এটি সাধারণত পেশীর হঠাৎ সংকোচন বা রক্ত সঞ্চালনের সমস্যার কারণে হয়। তবে দ্রুত ব্যবস্থা নিলে আরাম পাওয়া সম্ভব।
যা করবেন:
১. পেশি টান শিথিল করুন
- আক্রান্ত পা সোজা করে ধীরে ধীরে আঙুলগুলো নিজের দিকে টানুন।
- হাঁটুর নিচ থেকে গোড়ালির দিকে হালকা মালিশ করুন। এটি রক্ত সঞ্চালন বাড়িয়ে পেশি শিথিল করবে।
২. তাপ বা ঠান্ডা প্রয়োগ করুন
- উষ্ণ পানির পট বা হট ওয়াটার ব্যাগ দিয়ে মাংসপেশিতে সেঁক দিন।
- অথবা বরফ পেঁচানো তোয়ালে দিয়ে ঠান্ডা প্রয়োগ করুন।
৩. দাঁড়িয়ে স্ট্রেচিং করুন
- দাঁড়িয়ে আক্রান্ত পা মাটি থেকে একটু উঁচু করে পায়ের গোড়ালির অংশ মাটিতে রেখে চাপ দিন।
- এটি পেশির টান কমাতে সাহায্য করে।
৪. পানির ঘাটতি পূরণ করুন
- খিঁচ ধরা অনেক সময় শরীরে পানির অভাবে হতে পারে। এক গ্লাস পানি বা ইলেকট্রোলাইট-সমৃদ্ধ পানীয় পান করুন।
প্রতিরোধে করণীয়:
১. পর্যাপ্ত পানি পান করুন
- সারাদিন পর্যাপ্ত পানি পান করুন। শরীর হাইড্রেটেড থাকলে মাংসপেশিতে খিঁচ ধরার সম্ভাবনা কমে।
২. সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন
- পটাশিয়াম, ক্যালসিয়াম, ও ম্যাগনেশিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খান। যেমন: কলা, পালং শাক, বাদাম, দই।
৩. শারীরিক অনুশীলন করুন
- প্রতিদিন হালকা স্ট্রেচিং বা যোগব্যায়াম করুন। পায়ের পেশি শক্তিশালী ও নমনীয় রাখার জন্য এটি সহায়ক।
৪. আরামদায়ক জুতা পরুন
- সঠিক সাপোর্ট প্রদান করে এমন আরামদায়ক জুতা ব্যবহার করুন।
৫. ঘুমানোর আগে স্ট্রেচিং করুন
- পায়ের পেশি স্ট্রেচ করলে ঘুমের মধ্যে খিঁচ ধরা থেকে মুক্তি পাওয়া যায়।
যদি নিয়মিত পায়ের মাংসপেশিতে খিঁচ ধরা সমস্যা হয়, তবে ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করুন। এটি শারীরিক কোনো সমস্যার সংকেতও হতে পারে, যেমন নার্ভ বা রক্ত সঞ্চালনের সমস্যা।
Post a Comment